Dobrý den,

v období coronaviru proběhly v Bohumíně 2 tréninkove kempy reprezentace České republiky v házené.

Skvělý týmový duch a pilná práce přinesla nakonec postup z druhého místa ve skupině a postupujeme tedy na mistrovství Evropy.

Dotyky mají blahodárné účinky

Dotyky potřebujeme ke spokojenosti a jejich nedostatek může vést k nejrůznějším psychosomatickým onemocněním. „Podle neurofyziologických výzkumů je stimulace centra libosti u člověka důležitější než příjem potravy,“ tvrdí lékař a terapeut Martin Daniel.

Na fyzický kontakt jsme zvyklí od malinka. Již před narozením jsme propojeni s tělem své matky, poté nás rodiče mazlí, hladí, pusinkují. Jako děti si hrajeme a dotýkáme se s vrstevníky, v pubertě objevíme, jak mohou být příjemné smyslné dotyky od prvních lásek. Později sami jako rodiče mazlíme vlastní děti a nemůžeme se jich nabažit.

Právě ve vývoji malých dětí mají dotyky zásadní význam. „Děti, které jsou málo hlazeny, jsou méně sebevědomé, mají horší sociální kontakty, horší školní prospěch a vykazují horší výsledky v IQ testech.

Že bez dotyků není možný zdravý vývoj dítěte, o tom nepochyboval ani slavný dětský psycholog Zdeněk Matějček, napsal o tom ve své knize Výpravy za člověkem. Nedostatek dotyků v dětství může mít zásadní vliv na socializaci v kolektivu a schopnost adaptace v novém prostředí, což vede i ke zhoršení školního prospěchu, šikaně i sebepoškozování.

Bez vzájemných kontaktů však nedokážeme spokojeně žít ani v dospělosti. „Ukazuje se, že každý z nás potřebuje pro své zdraví denně několik dotyků a pohlazení,“ dodává Daniel.

Vnímáte, když se vás druhý dotkne letmo, jen tak mimochodem. Spolupracovník vám při poradě, na které vás chválí, povzbudivě stiskne rameno, přítel vás při focení selfie pevně obejme kolem ramen. Co to s vámi udělá? Někdo na takové doteky reaguje podrážděně a stáhne se, jinému se rozlije příjemný pocit po těle. Pokud vás takový dotyk zarazí, poukazuje to na vaši nedůvěru v druhé, nejistotu, kterou před nimi cítíte. Jestli vás i takto letmý dotyk rozehřeje, znamená to, že je pro vás důležitý.

Dokonce je prokázáno, že když od někoho něco chcete, radu či službu, a upoutáte jeho pozornost nejen slovy, ale i nenuceným dotykem, bude vás spíše vnímat a zřejmě bude i ochotnější vám vyhovět. Dotyk ale nesmí vnímat jako agresivní, narušující jeho osobní prostor. Pozor, ať tuto citlivou hranici nepřekročíte.

Jenže ne všichni máme dotyků dostatek. Na vískání ve vlasech nebo obejmutí od maminky se cítíte staří, partnera nemáte nebo se vám intimita ze vztahu vytratila. Vaše tělo strádá. Odcizujete se druhým, jste nedůvěřiví, bojácní, stavíte si kolem sebe pomyslné hradby. Nedostatek doteků má negativní vliv na lidské prožívání, narušuje sociální vazby, snižuje sebevědomí.

Přitom dotyk snižuje napětí a stres, snižuje srdeční tep i vysoký tlak, stimuluje mozek k produkci endorfinů. Intenzivní dotyk a hlazení uvolňuje v těle celou řadu hormonů v čele s oxytocinem, který má na svědomí naši dobrou náladu. Hlazení pokožky ji navíc prohřívá a podporuje lymfatický systém, takže dotykům vděčíme za mladistvý a rozzářený vzhled pokožky.

Pokud jste dlouhodobě „dotykově podvyživení“, zanechává to stopy nejen na vaší náladě a psychickém stavu, ale koledujete si o další zdravotní problémy. Dotykový deficit se může projevit i somaticky. Nejenže nám kontakt s druhými pomáhá posilovat imunitu, ale dotyky působí terapeuticky a antidepresivně. Frustrace z jejich nedostatku, ať už vědomá či nevědomá, může pomoci vyvolání depresí, zánětlivých onemocnění či trávicích obtíží.

S těmito závěry souhlasí i další výzkumy. Například americký psycholog Harry Harlow zkoumal podstatu mateřské lásky mezi opicemi. Jeho výzkumy prokázaly, že mládě dá instinktivně před jídlem přednost možnosti se přitulit k matce. Rovněž odhalil že z jedinců, kterým byla záměrně upřena blízkost ostatních, vyrostly osobnosti výrazně agresivnější, nebo naopak zakřiknutější než ti, kteří procházeli normálním sociálním vývojem ve společnosti ostatních opic.

Pokud víte, že vám v životě lidský kontakt a hřejivý dotyk chybí, zkuste si ho naordinovat více. Jakýkoli malý kontakt může být velkým balzámem pro vaši duši. Je to cesta k celkové očistě a regeneraci organismu.

V sobotu 18.7. jsem byl svědkem neuvěřitelných výkonů v obrovských vedrech v tomto tvrdém sportu. Smekám klobouk před atlety a gratuluji ke skvělému umístění.

Bílkoviny jsou základ pro hubnutí, pro svaly i pro správné fungování těla. Strava založená bohatě na bílkovinách je mnoha průzkumy potvrzena jako ta lepší pro boj s kilogramy, mnoho lidí se navíc necítí tolik otupení, když omezí sacharidy ve prospěch bílkovin. Odkud brát bílkoviny, aby ani ty neškodily tělu přespříliš? Doporučuje se příjem bílkovin rostlinného původu k tomu živočišnému 2:1 či 3:1. Důvod? Rostlinný je jednoduše pro tělo zdravější (lépe stravitelnější), mezi vegany se obecně vyskytuje velmi málo rakovina nebo jiné nemoci, které se vyskytují mezi lidmi s „běžnou“ stravou. Za tento objev může tzv. Čínská studie, která je založena na výzkumu stravy a životního stylu a jedná se o údajně nejobsáhlejší studii o výživě vůbec. I toto je důvod, proč začít zvažovat nad změnou poměru příjmu bílkovin z masa či mléka a zvýšit příjem bílkovin z rostlin. Jaké jsou tedy zdroje bílkovin, které nebudou tělu škodit tolik jako právě bílkoviny živočišného původu?

Luštěniny.

Luštěniny jsou jedním z nejvýznamnějším zdrojem bílkovin rostlinného typu. Fazole, cizrna, hrách, sója nebo čočka stojí za vaši pozornost, pokud chcete zdravě žít a neubližovat svému tělu příliš. Luštěniny jsou bohaté na vlákninu, která tělo zasytí, ale pomáhá i v práci ve střevech. Veganská strava s hlavními zdroji bílkovin – fazole, neloupaná rýže a brokolice.

Ořechy a semínka.

Ořechy všeho druhu jsou bohaté jak na protein (arašídy třeba okolo 24g proteinu/100g), tak na zdraví prospěšné tuky. Každý druh ořechů obsahuje ještě řadu dalších antioxidantů, které tělu pomáhají. Ořechy jako třeba mandle snižují cholesterol a jsou rovněž bohaté na vlákninu. Další skupinou podobnou ořechům jsou různá semínka. Sezam, dýně nebo slunečnice jsou rovněž bohaté na bílkoviny. Ve 100 gramech sezamu najdete 16-20 gramů proteinu. Určitě doporučuji koupit třeba i mák, který je proteinově rovněž bohatý.

Zelenina.

I zelenina obsahuje proteiny. Ne však v takové míře jako výše zmíněné jídla, ale i s tím se může počítat v tvorbě jídelníčku a počítání bílkovin, které potřebujete pro vaše tělo. Nejbohatší je kale (kolem 2 gramů), brokolice (necelé 3 gramy) a špenát (kolem 3 gramů). V dalších druzích najdete kolem gramu bílkovin na sto gramů zeleniny. Možná se vám to zdá málo, ano není to nic moc, ale i s tímto se dá počítat pro tvorbu jídelníčku. Mnoho lidí se domnívá, že zelenina je pro tělo nic, jenže má své hodnoty, má kalorie i sacharidy, takže je třeba s tím kalkulovat a pokud hledáte levné proteiny, můžete je najít i v zelenině.

Další zdroje.

Vegani jsou velmi omezení zdroji své potravy, ale obecně zdroje bílkovin jsou omezené na rozdíl od všudypřítomných cukrů – sacharidů. Vegani jedí pouze z rostlinných zdrojů, což jsou věci, které jsem popsal výše – největší význam má pro jejich stravu luštěniny a třeba výrobky z nich (typicky třeba tofu). Zdá se, že jim to nechybí, mají pevnější zdraví než lidé na běžné stravě čerpající i z živočišných proteinů, takže bílkovin mají dostatek. Je možná třeba začít uvažovat směrem, že bílkoviny nejsou pouze vejce a maso, ale že jsou i jiné zdroje. Významným zdrojem pro vegany je i příjem bílkovin z celozrnných potravin nebo třeba z ovesných vloček. Možná se ptáte, jak řeší třeba vegani třeba suplementy, když cvičí. Buď mají kvalitně postavený jídelníček, který jim hodnotově vystačí (není problém, když se začnete tomu trošku věnovat) a nebo existuje na trhu řada tzv. Vegan proteinů, které jsou získávány ze zdrojů jako hrách apod., takže ani tam nemají problém.

Zdroj: fitness101.cz

Bolest hlavy od krční páteře zaviňuje nejen ztuhlost svalů ramen a šíje, ale i chybné držení páteře. Takováto bolest hlavy většinou souvisí s moderním životním stylem (sklánění se nad monitorem počítače, hrbení se v křesle u televize, sedavé zaměstnání za kancelářským stolem, špatná poloha krční páteře ve spánku, špatné držení těla při chůzi, jednostranná fyzická aktivita…). Pokud tato bolest hlavy není zastavena včas, může dojít tak daleko, že se začne přesouvat i do dalších částí těla (do ramen, rukou, k lopatkám, do obličeje..).

A jak zastavit, nebo úplně odstranit bolest z těchto příčin? Velice jednoduché, ale zároveň krátkozraké je sáhnout po krabičce s léky. Bolest sice přestane, ale později se většinou opět vrací. Lepší metodou pro odstranění bolesti hlavy od krční páteře je masáž, která uvolní napětí svalů i duše, dopřeje vám relaxaci, prokrví pokožku a vy se budete cítit lépe. Existuje spousta masážních technik které od této bolesti pomáhají.

„Pravidelné cvičení nebo masáž je lepší než krabička s léky.“

Mezi doporučované masáže patří indická masáž hlavy, aromaterapeutická masáž, čínská masáž, masáž horkými kameny, reflexní masáž, thajská masáž, rehabilitační masáž, masáž shiatsu, medová masáž, klasická masáž, holistická masáž a antimigreozní masáž. Tyto masáže jsou velice příjemné, působí na lymfatický, žilní a cévní systém, uvolňují svalstvo, zlepšují pružnost kloubů a příjemně ulevují od stresu. Může se zdát, že je technik mnoho a některé s hlavou ani nesouvisí, ale nesmíme zapomenout, že hlava je součástí celku, který se nazývá tělo.

Správně vyškolený terapeut či masér, po osobním rozhovoru, dokáže určit, která z masážních technik je nejvhodnější a pro daný problém nejúčinnější.

Další bolest hlavy, která sužuje zejména ženy se nazývá migréna. Migréna je záchvatovité onemocnění mozku nejasného původu. Záchvat migrény zasahuje celý organismus. Postihuje 15-20 % žen a 6 % mužů. Projevuje se bolestmi na jedné straně hlavy a extremní citlivostí na světlo. K tomu přistupují závratě, cukání víček a nevolnost. Jako její příčina přicházejí v úvahu kromě psychických faktorů, hormonálních změn, také nesnášení některých potravin, zpravidla čokolády, ořechů či konzerv.

„Migréna je záchvatové onemocnění mozku a masáž může rovněž pomoci.“

Ačkoliv je migréna záchvatové onemocnění mozku, může tuto bolest zmírnit antimigrenozní masáž. Antimigrenozní masáž je také určena pro každého s bolestmi krční páteře a hlavy. Je to speciální masáž krku a obličeje. Působí na lymfatický, žilní a cévní systém, uvolňuje šíjové a mimické svalstvo a směřuje k tomu, aby akutní bolest hlavy ustala v co nejkratším čase. To, pro koho je tato masáž vhodná by měl rozeznat masér, který se touto masážní technikou zabývá.

Převzato z www.masaze.cz/bolest-hlavy-od-krcni-patere