483185-gallery1-akwy6

Cviky na bolavé záda

Kulatá záda nejsou v módě.

Možná vám v poslední době lidé ve vašem okolí nějak často začali říkat, že se hrbíte. Anebo jste šli někde kolem výlohy a najednou jste si všimli, že máte kulatá záda. Ale také můžete mít bolesti zad. Toto vše je většinou způsobeno ochablostí zádových svalů, a to zejména těch mezilopatkových.

V následujícím článku si ukážeme, jak je možné posílit zádové svalstvo pouze s vahou vlastního těla a s použitím posilovací gumy. Pokud si osvojíte několik následujících cviků, svým zádům prospějete a zlepšení bolestí i držení těla na sebe určitě nenechá dlouho čekat.

Cvičení zvládnete i sami doma, stačí si pečlivě pročíst postup a podívat se na fotografie.

1. Stahování pomyslné kladky – Sedněte si na židli, na zem do tureckého sedu nebo na velký míč (pokud ho máte). Důležité je, abyste udrželi rovná záda a zpevněné břicho. Zvedněte ruce nad hlavu s dlaněmi otočenými dopředu. I když máte ruce natažené, snažte se držet ramena stažená dole. S výdechem stahujte ruce dolů až do pokrčených loktů, až jsou dlaně v úrovni ramen, a přitom stahujte lopatky dolů. S nádechem opět zvedněte ruce nad hlavu. Při použití cvičební gumy můžete mít dlaně otočené k sobě.

Počet sérií: 4, počet opakování: 15

Počet sérií: 4, počet opakování: 15

FOTO: 5x Supertelo.cz

2. Veslování s gumou vsedě – Posaďte se na zem s rovnýma nohama, pokud současně neudržíte rovná záda, sedněte si na nějaký stupínek, abyste měli hýždě výše než paty. Vezměte si posilovací gumu a s výdechem ji přitahujte pomocí zádových svalů k břichu. Držte po  celou dobu pohybu ramena dole a ruce tlačte také dolů.

Počet sérií: 4, počet opakování: 15

Počet sérií: 4, počet opakování: 15

3. Zvedání ruky v pozici na čtyřech – Jste opřeni o dlaně, které jsou pod rameny, a o kolena, která jsou přesně v úrovni pod kyčlemi. Špičkami se zapíráte o zem. Ramena držte stažená a záda rovná. S výdechem zvedněte ruku pokrčenou v lokti do strany, aby byl loket v úrovni ramene, lopatky jdou k sobě. S nádechem vraťte ruku zpět do výchozí pozice.

Počet sérií: 4, počet opakování: 15(každou rukou)

Počet sérií: 4, počet opakování: 15 (každou rukou)

4. Zvedání trupu a rukou – Lehněte si na břicho, hlava je opřená o čelo, ruce dejte tzv. do tvaru svícnu – úhel pokrčení v loktech je 90 stupňů, lokty jsou ve výšce ramen, dlaně položené na zemi. S výdechem zvedáme trup i ruce, a současně se snažíme zvednout výše.

Počet sérií: 4, počet opakování: 15

Počet sérií: 4, počet opakování: 15

5. „Plavání“ – Tento cvik začíná také v  poloze na břiše s opřeným čelem. Vezmeme si do ruky malý míček anebo ručník či jakýkoli lehký předmět, který máme k dispozici. Zvedneme ruce a opisujeme jimi kružnici, předmět si předáváme nad hlavou a za zády. Toto provádíme nejdříve po směru hodinových ručiček a poté opačně.

Počet sérií: 4, počet opakování: 5 (na každou stranu, jedna opsaná kružnice = jedno opakování). Pauzy mezi jednotlivými sériemi i cviky by měly být mezi 30 až 45 vteřinami.

Počet sérií: 4, počet opakování: 5 (na každou stranu, jedna opsaná kružnice = jedno opakování). Pauzy mezi jednotlivými sériemi i cviky by měly být mezi 30 až 45 vteřinami.

bolest-hlavy-fotolia_49585596_XS

Bolest hlavy a krční páteře

Bolest hlavy od krční páteře zaviňuje nejen ztuhlost svalů ramen a šíje, ale i chybné držení páteře. Takováto bolest hlavy většinou souvisí s moderním životním stylem (sklánění se nad monitorem počítače, hrbení se v křesle u televize, sedavé zaměstnání za kancelářským stolem, špatná poloha krční páteře ve spánku, špatné držení těla při chůzi, jednostranná fyzická aktivita…). Pokud tato bolest hlavy není zastavena včas, může dojít tak daleko, že se začne přesouvat i do dalších částí těla (do ramen, rukou, k lopatkám, do obličeje..).

A jak zastavit, nebo úplně odstranit bolest z těchto příčin? Velice jednoduché, ale zároveň krátkozraké je sáhnout po krabičce s léky. Bolest sice přestane, ale později se většinou opět vrací. Lepší metodou pro odstranění bolesti hlavy od krční páteře je masáž, která uvolní napětí svalů i duše, dopřeje vám relaxaci, prokrví pokožku a vy se budete cítit lépe. Existuje spousta masážních technik které od této bolesti pomáhají.

„Pravidelné cvičení nebo masáž je lepší než krabička s léky.“

Mezi doporučované masáže patří indická masáž hlavy, aromaterapeutická masáž, čínská masáž, masáž horkými kameny, reflexní masáž, thajská masáž, rehabilitační masáž, masáž shiatsu, medová masáž, klasická masáž, holistická masáž a antimigreozní masáž. Tyto masáže jsou velice příjemné, působí na lymfatický, žilní a cévní systém, uvolňují svalstvo, zlepšují pružnost kloubů a příjemně ulevují od stresu. Může se zdát, že je technik mnoho a některé s hlavou ani nesouvisí, ale nesmíme zapomenout, že hlava je součástí celku, který se nazývá tělo.

Správně vyškolený terapeut či masér, po osobním rozhovoru, dokáže určit, která z masážních technik je nejvhodnější a pro daný problém nejúčinnější.

Další bolest hlavy, která sužuje zejména ženy se nazývá migréna. Migréna je záchvatovité onemocnění mozku nejasného původu. Záchvat migrény zasahuje celý organismus. Postihuje 15-20 % žen a 6 % mužů. Projevuje se bolestmi na jedné straně hlavy a extremní citlivostí na světlo. K tomu přistupují závratě, cukání víček a nevolnost. Jako její příčina přicházejí v úvahu kromě psychických faktorů, hormonálních změn, také nesnášení některých potravin, zpravidla čokolády, ořechů či konzerv.

„Migréna je záchvatové onemocnění mozku a masáž může rovněž pomoci.“

Ačkoliv je migréna záchvatové onemocnění mozku, může tuto bolest zmírnit antimigrenozní masáž. Antimigrenozní masáž je také určena pro každého s bolestmi krční páteře a hlavy. Je to speciální masáž krku a obličeje. Působí na lymfatický, žilní a cévní systém, uvolňuje šíjové a mimické svalstvo a směřuje k tomu, aby akutní bolest hlavy ustala v co nejkratším čase. To, pro koho je tato masáž vhodná by měl rozeznat masér, který se touto masážní technikou zabývá.

 

Převzato z www.masaze.cz/bolest-hlavy-od-krcni-patere